搞懂身材更好瘦!3种体型塑身的方法

时间:2020-07-12

对许多的女性朋友来说,减肥是一辈子的课题。有时吃的很节制也很努力的运动但就是看不到好成效。如果说肥胖的原因70%是因为生活习惯不良所造成,那幺剩下的30%是因为基因的关係。体脂肪的「堆积位置」决定了我们的身材,而基因所决定了脂肪对积的部位。针对体型的不同,瘦身的对策也有所不同!先了解自己是哪种体型,然后针对建议去打造瘦身计画,会让你瘦的更有感。

苹果型身材
特徵是下肢纤细,但腰腹赘肉多。因为手臂、腹部、背部的脂肪较多,让上半身较臃肿、壮硕,看起来好像一颗苹果,而下半身则较纤细。

塑身对策

饮食:苹果型身材的患者,往往有饮食油腻、熬夜的生活习惯,建议增加新鲜蔬菜的摄取量,有助于减少便祕、调理体质。喝水的时,建议以温水取代冰水,可以促进代谢。而调整生活习惯(饮食、熬夜)、坐姿也很重要。 运动:建议尝试举哑铃、伏地挺身等肌力训练,有助于上半身的雕塑。也可以加强手臂按摩,增加消脂效果。

梨形身材
特徵是上半身正常,但下半身粗壮。腰部以下的脂肪囤积较多,上半身较纤细,身材线条看起来像一颗西洋梨,是亚洲女性常见的身型。代谢能力较差,容易有水肿、腹胀等肠胃不适的问题。

塑身对策

饮食:应避免冰饮、冰品等冰凉饮食,也建议从饮食来改善水肿。 运动:此种体型必须着重在下半身雕塑。建议将跑步、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动,与重量训练、悬吊训练(TRX)等肌力训练交替进行,瘦身效果较佳。

沙漏型身材
特徵是胸部臀部丰满,肩膀与骨盆宽度相当,腰部非常纤细,容易胖在大腿和臀部。

塑身对策

饮食:大量的动物性蛋白质会让腰间产生赘肉,因此,餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加饱足感。儘量少吃以煎、炸方式烹调的油腻食物。 运动:平时应保持适度运动的习惯,可做一些收紧腹肌、让腰腹线条更结实的仰卧起坐等运动。建议可以做些局部锻鍊,骑单车、爬楼梯、和瑜珈桥式,锻鍊臀部可让大腿看起来更纤细。

综合型身材
综合型是苹果型加上西洋梨型的身形,也就是全身性肥胖,通常是天生的,体质调理和瘦身的过程都比较辛苦,但只要减重成功,通常可以瘦得很均匀。

塑身对策

饮食:应选择温和的食物,像是黄豆、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物,以及富含维生素的新鲜蔬果;并减少马铃薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的饮食。在减重时,建议採取「递减法」,逐次减少每天的进食量。 运动:建议可以选择强化核心肌群的运动,有助于紧实肌肉线条,视觉上看起来就会比较苗条。

相关推荐